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如何游泳减肥？游泳姿势好 热议
发布时间：2023-05-07 03:17:28 来源：互联网

1、在所有的减肥运动中，游泳的减肥效果也是非常明显的，但是游泳分为很多姿势，每种姿势对应的减肥效果和训练出来的肌肉是不一样的。那么你认为游泳对减肥有什么好的效果呢？游泳减肥的姿势是什么？一起看看健身知识吧！

2、如何游泳减肥好？


(相关资料图)

3、很多人游泳速度很慢，消耗的热量远远少于快速短距离游泳。但是对于大多数人来说，很难在整个过程中游得快，所以可能不如一个接一个地慢慢游，然后慢慢游两次再游两次，这样才能提高运动效果。

4、不过专家也特别提醒，虽然运动强度对于减肥来说非常重要，但是不同年龄、不同身体状况的人，想要通过游泳减肥，就需要制定自己的训练计划。“要因人而异，科学减肥，让他们达到良好的运动效果，避免过度运动带来的身体伤害。”

5、减肥的姿势是什么？

6、1.蛙泳：大腿紧更好。

7、蛙泳主要是推夹动作，不同于自由泳和仰泳。蛙泳时，大腿应充分伸展和收缩。这个动作多用于大腿的股四头肌，可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。如果你每天集中训练，夏天向下游泳，你会发现你的大腿不再松弛，变得强壮得多。但是需要注意的是，这种坚固性不同于很多女生想要的纤细腿，所以有些人会发现蛙泳会让腿变粗，这就是原因。

8、2.自由式：塑料四肢更好。

9、练习自由泳时，上臂的肱二头肌和肱三头肌需要施加更多的力量，所以自由泳可以使手臂线条匀称美观，而“蝶泳臂”的女生可以更多地利用这种划水来塑造手臂线条。此外，对于想要纤细双腿的女性来说，自由式可以修饰腿部线条，使其看起来均匀美观。

10、3.蝶泳：腰部优美的线条更好。

11、蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝶泳用腰部影响身体。长期以这种姿势游泳，可以帮助消除腰部的脂肪，在腰部创造优美的线条。

12、4.仰泳：最好消除腹部脂肪。

13、仰泳时背阔肌用力更大，可以拉伸背部肌肉。对于久坐办公室的白领来说，仰泳有助于缓解背痛等不适。另外，仰泳时身体要像滚木一样向两侧翻转，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉群的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效，使腹部不再松弛，另外还能锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒一下，仰泳可以让胸部保持坚挺，不容易下垂。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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